成人正常睡眠时间多少小时？

18-59岁适宜睡眠时间为7-8小时；60-70岁睡眠时间为5.5~7小时。

睡眠建议：

1、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

2、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

3、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

4、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

5、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

扩展资料：

加快入睡的方法

事实上是一种心理放松法。

古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不论哪一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。

躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十；

这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

参考资料：百度百科--睡眠时间